Kein Nahrungsergänzungsmittel gleicht eine schlechte oder einseitige Ernährung aus. Das ist mein Ausgangspunkt bei allem, was ich unten nenne: Nahrungsergänzungsmittel sind höchstens eine gezielte Ergänzung, nie ein Ersatz für gesunde Ernährung.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sich für mich wirklich lohnten
Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist riesig, aber das meiste brauchen Sie nicht. Nach vielem Ausprobieren blieben für mich ein paar gezielte Basisergänzungen übrig:
- Eiweißpulver (Whey oder pflanzlich): kein Wundermittel, aber eine praktische und schnelle Möglichkeit, an hektischen Tagen mühelos Ihr tägliches Eiweißziel zu erreichen.
- Vitamin D3: wichtig für starke Knochen, eine gute Muskelfunktion und die Unterstützung Ihres Immunsystems, besonders wenn die körpereigene Bildung über die Haut nachlässt.
- Omega-3 (Fischöl oder Algenöl): eine Ergänzung, die zu einer normalen Herzfunktion beiträgt, für die Tage, an denen kein fetter Fisch (wie Lachs oder Makrele) auf dem Speiseplan steht.
- Magnesium: spielt eine wichtige Rolle für die normale Funktion Ihrer Muskeln und Ihres Nervensystems.
Flüssigkeitszufuhr: der am meisten unterschätzte „Leistungsbooster“
Es steht nicht als Döschen im Regal der Nahrungsergänzungsmittel, und doch wird es am schnellsten vergessen: ausreichend Wasser trinken.
Streben Sie 1,5 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag an und trinken Sie mehr bei intensiven Trainingseinheiten, starkem Schwitzen oder warmem Wetter. Eine gute Flüssigkeitszufuhr kann Ihre Muskelkraft, Ihre Konzentrationsfähigkeit und die Geschwindigkeit Ihrer Erholung beeinflussen.
Den vollständigen Ansatz finden Sie in Die Kraft ab 50+
Das ist meine Erfahrung, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie bei Zweifeln oder bestehender Medikation immer mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Apotheke, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzunehmen. Mehr Hintergründe finden Sie in „Die Kraft ab 50+“.