Schlaf ab 50: Warum Sie nachts aufwachen und was helfen kann
Nachts wach liegen ist ab 50 häufig. Hier lesen Sie, woran das liegt und welche einfachen Gewohnheiten den Schlaf verbessern können.
Krafttraining ab 50: ein einfacher Wochenplan
Kurz gesagt Trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche den ganzen Körper. Ich trainiere dreimal pro Woche, und mein Buch empfiehlt für die meisten Menschen in den Fünfzigern drei Einheiten. An den anderen Tagen gehen Sie spazieren. Eine Einheit auszulassen ist in Ordnung. Aufgeben ist das Einzige, was Sie vermeiden sollten. Oft werde ich gefragt, wie […]
Herbstmüde? Zu zweit fällt der Start leichter
Die Tage werden kürzer und kälter. Morgens ist es noch dunkel, abends schon wieder. Aus dem warmen Bett zu kommen fällt schwer, und am liebsten würde man gar nichts tun. Auch das Training allein gibt in dieser Zeit wenig Energie. Genau jetzt hilft ein Sportbuddy. Wer verabredet ist, sagt nicht so schnell ab. Der innere […]
Cardio für ein besseres Liebesleben? Die Verbindung, die niemand erwähnt
Ihre Libido spiegelt Ihre Energie, Durchblutung und Ihren Hormonhaushalt wider. Ausdauertraining ist vor allem Gefäßtraining: Das Blut kann dorthin fließen, wo es gebraucht wird. Was regelmäßiges Ausdauertraining bewirkt Zwei Arten von Ausdauertraining Ruhiges Ausdauertraining: Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Crosstrainer, in einem Tempo, bei dem Sie noch sprechen können. 20 bis 45 Minuten, zwei- bis viermal […]
Training mit 60 — warum jetzt der beste Zeitpunkt ist
Sie betreten das Fitnessstudio, und niemand nimmt Notiz von Ihnen. Kein Trainer, der fragt, wie es Ihnen geht, kein angepasster Plan, keine Aufmerksamkeit. Als wäre Training mit 60 etwas, das man still für sich erledigen muss, irgendwo in einer Ecke. Genau deshalb habe ich dieses Buch geschrieben — und deshalb wiederhole ich es hier auf […]
Steigert Krafttraining den Testosteronspiegel ab 50?
Es gab einen Moment, in dem ich ernsthaft über Medikamente nachdachte. Ich hatte mit Impotenz zu kämpfen, und ein Rezept wäre der einfache Ausweg gewesen — mein Arzt hätte es auf der Stelle ausstellen können. Er tat es nicht. Stattdessen stellte er mir ein paar ehrliche Fragen und gab mir einen Rat, den ich nicht […]
Verletzungen ab 50 vermeiden — die 4 häufigsten Ursachen
Verletzungen ab 50 sind selten Pech. Sie sind Signale, dass Ihr Körper überlastet ist. Wenn Sie sie ignorieren, folgt ein Rückschlag. Das sind die vier häufigsten Ursachen. 1. Zu schneller Aufbau Die Belastung steigt, bevor Muskeln und Sehnen bereit sind. Steigern Sie Gewicht und Umfang langsam und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. 2. […]
Portionskontrolle ab 50 — so messen Sie ohne Waage
Ich kenne das. Sie stehen irgendwo, wollen vernünftig essen, aber die Waage ist natürlich nicht dabei. Und dann? Entweder raten Sie, oder Sie lassen es gleich ganz bleiben. Dabei ist die Lösung so einfach, dass ich mich frage, warum ich nicht früher darauf gekommen bin. Sie haben immer ein Messinstrument dabei. Ihre Hände. Ich nutze […]
Mein Buch ist da
Etwas, woran ich lange gearbeitet habe, ist endlich da. Seit dem 1. September 2026 ist mein Buch „Die Kraft ab 50+: Ihr Leben – Ihr Liebesleben – wieder in Bewegung“ erhältlich. Dieses Buch ist für alle, die jemals in den Spiegel geschaut und gedacht haben: So will ich nicht aussehen. Es richtet sich an Männer […]