Ihre Libido spiegelt Ihre Energie, Durchblutung und Ihren Hormonhaushalt wider. Ausdauertraining ist vor allem Gefäßtraining: Das Blut kann dorthin fließen, wo es gebraucht wird.
Was regelmäßiges Ausdauertraining bewirkt
- Bessere Gefäßfunktion, auch für die Durchblutung im Beckenbereich.
- Stabilere Hormone: Testosteron und Östrogen reagieren auf regelmäßige Bewegung und Erholung.
- Mehr Ausdauer, im Bett und außerhalb.
- Ein klarerer Kopf und weniger Stress, was das Verlangen unterstützt.
Zwei Arten von Ausdauertraining
Ruhiges Ausdauertraining: Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Crosstrainer, in einem Tempo, bei dem Sie noch sprechen können. 20 bis 45 Minuten, zwei- bis viermal pro Woche.
Intervalle (HIIT): 30 Sekunden hart, aber kontrolliert, 90 Sekunden aktive Erholung, fünf Runden. Intensität 7 bis 8 auf einer Skala von 10, nie 100 Prozent. Wählen Sie gelenkschonende Geräte: Heimtrainer, Crosstrainer, Rudergerät oder Gehen mit Steigung. Bei stechendem Schmerz abbrechen.
Eine Woche in der Praxis
Montag, Mittwoch und Freitag Kraft. Dienstag 30 Minuten Gehen. Donnerstag 20 Minuten Intervalle. Samstag 40 Minuten Radfahren. Sonntag Ruhe oder ein leichter Spaziergang.
Den vollständigen Ansatz finden Sie in Die Kraft ab 50+
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Dies sind allgemeine Informationen und meine eigene Erfahrung. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Zweifeln oder Beschwerden sprechen Sie vor den Intervallen mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.