Je libido weerspiegelt je energie, doorbloeding en hormoonbalans. Cardiotraining is vooral training voor je bloedvaten, zodat je bloed kan stromen waar het nodig is.
Wat regelmatige cardio doet
- Betere bloedvatfunctie, ook voor de doorbloeding van het bekkengebied.
- Stabielere hormonen: testosteron en oestrogeen reageren op regelmatige beweging en herstel.
- Meer uithoudingsvermogen, in bed en daarbuiten.
- Een helderder hoofd en minder stress, wat het verlangen ondersteunt.
Twee soorten cardio
Rustige duurtraining: wandelen, fietsen, zwemmen of de crosstrainer, in een tempo waarbij je nog kunt praten. 20 tot 45 minuten, twee tot vier keer per week.
Intervallen (HIIT): 30 seconden hard maar gecontroleerd, 90 seconden actief herstel, vijf rondes. Intensiteit 7 of 8 op een schaal van 10, nooit 100 procent. Kies toestellen met weinig impact: hometrainer, crosstrainer, roeitrainer of wandelen op een helling. Stop bij scherpe pijn.
Een week in de praktijk
Maandag, woensdag en vrijdag kracht. Dinsdag 30 minuten wandelen. Donderdag 20 minuten intervallen. Zaterdag 40 minuten fietsen. Zondag rust of een rustige wandeling.
De volledige aanpak vind je in De Kracht van 50+
Vragen of een reactie? Schrijf ons.
Dit is algemene informatie en mijn eigen ervaring. Het is geen medisch advies. Heb je twijfels of klachten, praat dan met je huisarts voordat je met intervallen begint.