Slapen na je 50e: waarom je ’s nachts wakker wordt en wat kan helpen
’s Nachts wakker worden komt na je 50e vaak voor. Lees waar het aan ligt en welke simpele gewoontes je slaap kunnen verbeteren.
Krachttraining na je 50e: een simpel weekschema
Kort antwoord Train minstens twee keer per week je hele lichaam. Ik train drie keer per week, en mijn boek raadt drie keer aan voor de meeste mensen in de vijftig. Wandel op de andere dagen. Een sessie missen mag. Opgeven is het enige wat je moet vermijden. Mensen vragen vaak hoe vaak ze moeten […]
Herfstmoe? Samen begin je makkelijker
De dagen worden korter en kouder. ’s Ochtends is het nog donker, ’s avonds al weer. Uit je warme bed komen valt zwaar en het liefst doe je helemaal niets. Ook alleen trainen geeft in deze tijd weinig energie. Juist nu helpt een sportmaatje. Wie een afspraak heeft, zegt niet zo snel af. Je luie […]
Cardio voor een beter liefdesleven? Het verband dat niemand noemt
Je libido weerspiegelt je energie, doorbloeding en hormoonbalans. Cardiotraining is vooral training voor je bloedvaten, zodat je bloed kan stromen waar het nodig is. Wat regelmatige cardio doet Twee soorten cardio Rustige duurtraining: wandelen, fietsen, zwemmen of de crosstrainer, in een tempo waarbij je nog kunt praten. 20 tot 45 minuten, twee tot vier keer […]
Trainen op je 60e — waarom nu het beste moment is
Je loopt de sportschool binnen en niemand kijkt naar je om. Geen trainer die vraagt hoe het gaat, geen aangepast plan, geen aandacht. Alsof trainen op je 60e iets is wat je stilletjes moet doen, ergens in een hoekje. Dat is precies waarom ik dit boek heb geschreven — en waarom ik het hier op […]
Verbetert krachttraining je testosteron vanaf 50?
Er was een moment waarop ik serieus over medicatie nadacht. Ik worstelde met impotentie, en een recept zou de makkelijke uitweg zijn geweest — mijn huisarts had het ter plekke kunnen voorschrijven. Dat deed hij niet. Hij stelde eerst een paar eerlijke vragen, en gaf me advies dat ik niet wilde horen: pak de oorzaak […]
Blessures na je 50e voorkomen — de 4 grootste oorzaken
Blessures na je 50e zijn zelden pech. Het zijn signalen dat je lichaam overbelast is. Negeer je ze, dan krijg je een terugslag. Dit zijn de vier meest voorkomende oorzaken. 1. Te snel opbouwen De belasting gaat omhoog voordat je spieren en pezen eraan toe zijn. Bouw gewicht en volume langzaam op en geef je […]
Portiecontrole na je 50e — zo meet je zonder weegschaal
Ik ken het gevoel. Je staat ergens, wil goed eten, maar de weegschaal is thuis. En dan? Raden maar, of toch maar die friet. Terwijl de oplossing zo simpel is dat ik me afvraag waarom ik er niet eerder op gekomen ben. Je hebt altijd een meetinstrument bij je. Je handen. Ik doe dit al […]
Mijn boek is er
Iets waar ik lang aan heb gewerkt, is er eindelijk. Sinds 1 september 2026 is mijn boek “De Kracht van 50+” verkrijgbaar. Dit boek is voor iedereen die ooit in de spiegel heeft gekeken en dacht: dit ben ik niet zoals ik wil zijn. Het is voor de man of vrouw van 50, 60 of […]