Blessures na je 50e zijn zelden pech. Het zijn signalen dat je lichaam overbelast is. Negeer je ze, dan krijg je een terugslag. Dit zijn de vier meest voorkomende oorzaken.
1. Te snel opbouwen
De belasting gaat omhoog voordat je spieren en pezen eraan toe zijn. Bouw gewicht en volume langzaam op en geef je lichaam tijd om te wennen.
2. Slechte techniek
Een foute beweging onder zware belasting kan plotselinge of sluipende schade geven. Gewicht telt pas als de beweging schoon is. Ga omlaag in gewicht als je techniek verslapt.
3. Te weinig slaap
Slaap is het langste ononderbroken moment waarop je lichaam weefsel herstelt. Kort je het in, dan lijdt je herstel eronder.
4. Aanhoudende stress
Een zenuwstelsel dat overbelast blijft, breekt je af in plaats van op te bouwen.
Vier regels die helpen
Warm altijd op. Zet techniek boven gewicht. Forceer nooit door scherpe gewrichtspijn: spierbrand is prima, scherpe pijn is een stopteken. Neem rust serieus, want het herstel gebeurt tijdens de rust. Mobiliteitswerk houdt je soepel.
De volledige aanpak vind je in De Kracht van 50+
Vragen of een reactie? Schrijf ons.
Dit is algemene informatie en mijn eigen ervaring. Het is geen medisch advies. Gaat de pijn niet weg, ga dan naar je huisarts.