Verletzungen ab 50 sind selten Pech. Sie sind Signale, dass Ihr Körper überlastet ist. Wenn Sie sie ignorieren, folgt ein Rückschlag. Das sind die vier häufigsten Ursachen.
1. Zu schneller Aufbau
Die Belastung steigt, bevor Muskeln und Sehnen bereit sind. Steigern Sie Gewicht und Umfang langsam und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen.
2. Schlechte Technik
Eine fehlerhafte Bewegung unter hoher Last kann plötzliche oder schleichende Schäden verursachen. Gewicht zählt erst, wenn die Bewegung sauber ist. Nehmen Sie Gewicht heraus, wenn die Technik nachlässt.
3. Zu wenig Schlaf
Im Schlaf hat Ihr Körper das längste ungestörte Zeitfenster, um Gewebe zu reparieren. Kürzen Sie ihn, leidet die Erholung.
4. Dauerstress
Ein Nervensystem, das überlastet bleibt, baut Sie ab, statt Sie aufzubauen.
Vier Regeln, die helfen
Wärmen Sie sich immer auf. Stellen Sie Technik über Gewicht. Drücken Sie nie durch scharfen Gelenkschmerz: Muskelbrennen ist in Ordnung, scharfer Schmerz ist ein Stoppzeichen. Nehmen Sie Pausen ernst, denn der Wiederaufbau passiert in der Ruhe. Beweglichkeitstraining hält Sie geschmeidig.
Den vollständigen Ansatz finden Sie in Die Kraft ab 50+
Fragen oder Feedback? Schreiben Sie uns.
Das sind allgemeine Informationen und meine eigene Erfahrung. Es ist keine medizinische Beratung. Lässt der Schmerz nicht nach, suchen Sie einen Arzt auf.