Ich kenne das. Sie stehen irgendwo, wollen vernünftig essen, aber die Waage ist natürlich nicht dabei. Und dann? Entweder raten Sie, oder Sie lassen es gleich ganz bleiben.
Dabei ist die Lösung so einfach, dass ich mich frage, warum ich nicht früher darauf gekommen bin. Sie haben immer ein Messinstrument dabei. Ihre Hände.
Ich nutze das seit Jahren. Kein Stress, kein Zählen, keine App. Einfach hinschauen und loslegen.
So funktioniert es:
Proteine — die Größe Ihrer Handfläche. Ein Stück Fleisch, Fisch oder Tofu. So viel, wie in Ihre flache Hand passt.
Kohlenhydrate — die Größe einer Faust. Reis, Kartoffeln, Pasta. Eine Faust voll reicht.
Fette — die Größe Ihres Daumens. Das entspricht etwa einem Löffel Olivenöl, einer Portion Erdnussbutter oder einer Handvoll Nüsse.
Gemüse — die Größe von zwei Fäusten. Hier dürfen Sie großzügig sein. Gemüse füllt, ohne viel zu wiegen.
Das Schöne daran: Es passt sich automatisch an Sie an. Größere Menschen haben größere Hände — und brauchen in der Regel auch mehr. Kleinere Menschen haben kleinere Hände. Das System denkt für Sie mit.
Ich habe aufgehört, jede Kalorie zu zählen. Was ich esse, ist mir wichtig. Mein Leben will ich trotzdem nicht darum herum bauen. Diese Methode gibt mir die Kontrolle, ohne mich zu kontrollieren.
Genau das ist es, worum es in meinem Buch geht. Einfach das, was funktioniert.
Die Kraft ab 50+ ist erhältlich.
Bleiben Sie stark.
EvanU
Den vollständigen Ansatz finden Sie in Die Kraft ab 50+
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Das ist meine eigene Erfahrung, keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Problemen oder Unsicherheit sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr Training oder Ihre Ernährung ändern. Den vollständigen Ansatz finden Sie in „Die Kraft ab 50+“.