Veel mensen wachten op motivatie: op die ene ochtend dat ze plotseling vol energie wakker worden en ontzettend veel zin hebben om te gaan bewegen. Dat moment komt zelden vanzelf. Motivatie is namelijk een vluchtig gevoel dat dagelijks schommelt met hoe goed je hebt geslapen, hoeveel stress je ervaart of wat voor weer het buiten is.
Als je afhankelijk bent van motivatie, wordt een gezonde leefstijl een constante strijd.
Actie creëert motivatie, niet andersom
Een veelgemaakte misvatting over leefstijlverandering is dat motivatie vóór de actie moet komen. De praktijk werkt precies andersom: actie creëert motivatie.
Zet je jezelf eenmaal in beweging, dan volgt de energie vaak vanzelf. En rond je een training of gezonde maaltijd af? Dan schiet je voldoening en zelfvertrouwen omhoog. Wachten met trainen totdat je motivatie voelt, is als wachten tot de kamer warm wordt voordat je de kachel aanzet.
Willen versus kiezen: richt je omgeving slim in
Willen is passief; kiezen is actief. Vertrouwen op pure wilskracht is op de lange termijn een verliezende strategie. Volhouden lukt beter door je omgeving slim in te richten, zodat de gezonde keuze de makkelijkste keuze wordt:
- Leg je sportkleding ’s avonds al klaar: zo neem je ’s ochtends de eerste drempel weg.
- Vul de koelkast met eiwitrijke, volwaardige voeding: zorg dat gezonde opties direct voor het grijpen liggen.
- Haal verleidingen niet in huis: je omgeving wint het op lastige momenten namelijk vaak van je wilskracht.
Door je gewoontes en omgeving voor je te laten werken, hoef je niet elke dag opnieuw te onderhandelen met jezelf.
De volledige aanpak vind je in De Kracht van 50+
Dit is mijn ervaring, geen medisch advies. Meer achtergrond vind je in “De Kracht van 50+”.