In het boek noem ik het “de illusie van pech”. De meeste blessures die ik bij mezelf en anderen zag ontstaan, waren helemaal geen toeval. Het waren duidelijke signalen die werden genegeerd: een lichte steek die “wel weer overging”, of een training die stug werd afgemaakt terwijl het lichaam allang nee zei.
Vooruitgang na je 50e hangt minder af van hoe hard je pusht dan van hoe slim je traint en herstelt.
Het pijnstoplicht: het verschil tussen groei en schade
Ik gebruik dit simpele hulpmiddel nog steeds bij elke training:
- Groen (spierverzuring & vermoeidheid): een vermoeid of branderig gevoel in de spier. Dit is een gezond teken van prikkeling en groei.
- Rood (scherpe of aanhoudende gewrichtspijn): een alarmsignaal. Dit betekent dat pezen, banden of gewrichten overbelast raken.
Spierverzuring mag. Scherpe gewrichtspijn niet. Bij rood licht breek ik de oefening direct af. Geen uitzonderingen, geen “nog één herhaling doorzetten”.
Vier oorzaken van blessures die ik keer op keer terugzag
- Te snel opbouwen: het gewicht te snel verhogen voordat ook je pezen en aanhechtingen eraan gewend zijn. Die passen zich langzamer aan dan je spieren.
- Slechte techniek: kleine vormfouten die onder zwaarder gewicht vroeg of laat tot blessures leiden.
- Te weinig slaap: je lichaam de broodnodige tijd ontnemen voor celherstel en hormoonbalans.
- Chronische stress: een overbelast zenuwstelsel, waardoor je lichaam sneller spierweefsel afbreekt en minder opbouwt.
Wat ik voor mezelf niet-onderhandelbaar maakte
- Altijd een warming-up: ook als de tijd krap is. Vijf minuten voorbereiding kan je maanden revalidatie besparen.
- Techniek boven gewicht: elke training opnieuw. Je ego thuislaten is de snelste weg naar blijvende, blessurevrije vooruitgang.
- Rust serieus nemen: tijdens het trainen breek je spierweefsel af; de opbouw gebeurt vooral wanneer je rust, eet en slaapt.
De volledige aanpak vind je in De Kracht van 50+
Dit is mijn ervaring, geen medisch advies. Heb je een blessure, chronische klachten of twijfel je over een pijnsignaal? Raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut.