“50+” in de titel van mijn boek betekent niet “voor 50-jarigen”. Het betekent: fit worden en vitaal ouder worden vanaf je 50e, en net zo goed op je 60e of 70e. In De Kracht van 50+ staan daarom aparte quick-start-gidsen voor 50+, 60+ én 70+, want gezond ouder worden op je 52e vraagt iets anders dan op je 74e, maar het principe van spieropbouw en energie behouden blijft hetzelfde.
En met “gezonde levensstijl en bewegen” bedoel ik meer dan strakke trainingsschema’s. Het gaat over kracht, cardio en mobiliteit, maar net zo goed over samen wandelen, samen sporten, samen eten en samen naar de bioscoop. Actief blijven en verbonden blijven horen bij elkaar. Dat sociale aspect werk ik verder uit in Relaties & Verbinding. Hier beginnen we bij de lichamelijke basis.
Ik ben geen trainer. Ik schrijf vanuit eigen ervaring: wat ik zelf ontdekte toen ik weer in beweging kwam, en wat ik bij anderen zag gebeuren. Een voorbeeld uit het boek: een vriend, Frans, moest op vakantie rennen om zijn vlucht te halen. Bij de gate kon hij geen woord uitbrengen. “Volgende week kom ik met je mee sporten,” zei hij. “Dit wil ik nooit meer meemaken.”
In het boek werk ik met de 90-dagen-belofte: een afspraak met jezelf, geen wondermiddel. Na 90 dagen voel je het verschil. Na 180 dagen zie je het. Na een jaar ben je een ander mens. Het vraagt discipline, geen perfectie. Hoe dat er in de praktijk uitziet, lees je in het boek.
1. Krachttraining na je 50e: je eigen onafhankelijkheid
Spieren en spieropbouw noem ik in het boek je pensioenfonds. Het gaat erom dat je zelfstandig kunt opstaan, tillen en in beweging blijven.
2. Cardio: onderhoud, geen straf
Rustige duurtraining, afgewisseld met korte, pittige intervallen. Cardio zonder je gewrichten te belasten is hier de kern.
3. Mobiliteit en lenigheid behouden: de stijfheid die geen “ouderdom” is
Ik dacht dat stramme heupen erbij hoorden. Bleek grotendeels achterstallig onderhoud.
4. Herstel en blessurepreventie na je 50e
Wat normaal is en wat een waarschuwing is. Dat onderscheid leerde ik te laat.
5. Thuis trainen vs. sportschool
Mijn eigen afweging, en wat het beste werkt voor jouw fitheid.