„50+“ im Titel meines Buches bedeutet nicht „für 50-Jährige“. Es bedeutet: fit werden und vital älter werden ab 50, und genauso mit 60 oder 70. In Die Kraft ab 50+ gibt es deshalb eigene Schnellstart-Leitfäden für 50+, 60+ und 70+, denn gesund älter werden mit 52 verlangt etwas anderes als mit 74, aber das Prinzip, Muskeln aufzubauen und Energie zu erhalten, bleibt dasselbe.
Und mit „gesundem Lebensstil und Bewegung“ meine ich mehr als strenge Trainingspläne. Es geht um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, aber genauso um gemeinsames Wandern, gemeinsamen Sport, gemeinsames Essen und gemeinsame Kinobesuche. Aktiv bleiben und verbunden bleiben gehören zusammen. Diesen sozialen Aspekt vertiefe ich in Beziehungen & Verbundenheit. Hier beginnen wir bei der körperlichen Basis.
Ich bin kein Trainer. Ich schreibe aus eigener Erfahrung: was ich selbst entdeckt habe, als ich wieder in Bewegung kam, und was ich bei anderen erlebt habe. Ein Beispiel aus dem Buch: Ein Freund, Frans, musste im Urlaub rennen, um seinen Flug zu erreichen. Am Gate brachte er kein Wort heraus. „Nächste Woche komme ich mit dir zum Sport“, sagte er. „Das will ich nie wieder erleben.“
Im Buch arbeite ich mit dem 90-Tage-Versprechen: eine Verabredung mit sich selbst, kein Wundermittel. Nach 90 Tagen spüren Sie den Unterschied. Nach 180 Tagen sehen Sie ihn. Nach einem Jahr sind Sie ein anderer Mensch. Es braucht Disziplin, keine Perfektion. Wie das in der Praxis aussieht, lesen Sie im Buch.
1. Krafttraining ab 50: Ihre eigene Unabhängigkeit
Muskeln und Muskelaufbau nenne ich im Buch Ihre Altersvorsorge. Es geht darum, dass Sie selbstständig aufstehen, heben und in Bewegung bleiben können.
2. Ausdauer: Instandhaltung, keine Strafe
Ruhiges Ausdauertraining im Wechsel mit kurzen, knackigen Intervallen. Ausdauer, ohne die Gelenke zu belasten, ist hier der Kern.
3. Beweglichkeit und Mobilität erhalten: die Steifheit, die kein „Alter“ ist
Ich dachte, steife Hüften gehörten einfach dazu. Es stellte sich heraus, dass es größtenteils überfällige Wartung war.
4. Regeneration und Verletzungsprävention ab 50
Was normal ist und was ein Warnsignal ist. Diesen Unterschied habe ich zu spät gelernt.
5. Zuhause trainieren oder Fitnessstudio
Meine eigene Abwägung, und was für Ihre Fitness am besten funktioniert.